KİM ŞİŞMAN?
Birçok tanım yapabiliriz. Vücut ağırlığının arzu edilenden daha fazla olmasıdır diyebiliriz ya da bedenin yağ kütlesinin yağsız kütleye oranının aşırı artmasıdır. Ancak şişmanlığın kabul edilen formülü şöyle: Kilomuzu boy uzunluğumuzun karesine bölersek ortaya çıkan rakam bizi sonuca götürür. (kg/m2). Sağlıklı oran 20-25 arasıdır.
Eğer 20’nin altında ise zayıf,
25-30 arasında ise hafif ŞİŞMAN,
30’un üzerinde ise ŞİŞMAN ve
40’ın üzerinde ise acilen tedaviye ihtiyaç vardır.
Yine bel çevrenize göre şişmanlığı sınıflandırırsak erkekte 94 cm. kadında 80 cm. üzerinde iseniz hafif ŞİŞMAN; erkekte 102 cm. kadında 88 cm. üzerinde iseniz ŞİŞMAN-OBEZ olarak değerlendirilirsiniz ki bu korkulacak bir sonuçtur. Çünkü ŞİŞMANLIK hiçte MASUM bir durum DEĞİL!
ŞİŞMANLIĞIN ZARARLARI
En fazla ne olabilir ki dediğinizi duyar gibiyim. Hemen söyleyelim neler olabileceğini: hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, hiperlipidemi dediğimiz aşırı yağlanma, TİP 2 diyabet ve bunların birkaçının birlikteliği ile metabolik sendrom hastalığı. Sadece bunlar da değil; bazı kanser türleri (meme ve endometri), eklem ve safra kesesi hastalıkları ve solunum güçlüğüne neden olur.
Dünya Sağlık Örgütü’nün raporuna göre obezite tip2 diyabetin %80’inden, koroner kalp hastalığının %35’inden ve hipertansiyonun %55’inden sorumludur ve her yıl 1 MİLYON dan fazla ölüme neden olmaktadır.
NEDEN ŞİŞMANLIYORUZ PEKİ ?
En önemli sebep enerji alımımız ve harcamamızdaki dengesizliktir. Yani çok yiyoruz az hareket ediyoruz. Enerji alımındaki fazlalığın sebebi çok yağlı ve şekerli besinleri tercih etmemizdir. Bir de buna gelişen teknolojinin nimetlerini ekleyip her şeyi bir düğmeye basarak yapmak, on dakika mesafeye araç kullanmak, her fırsatta asansör kullanmak gibi durumlar eklenince son kaçınılmaz oluyor.
Popüler diyetler, geçici perhizler… Şişman bireyler belirli aralıklar ile zayıflama amacıyla bu yöntemlere başvururlar. Nitekim kısmen başarıya ulaştıklarını da düşünürler. Ancak daha sonra eski yeme düzenine dönülür ve kaybedilen kilodan çok daha fazlası kazanılır ki bu kilolar ağırlık kaybını daha da zorlaştırırlar.
Diyet reçetesi ilaç reçetesine benzer. Kişinin kan değerleri esas alınarak diyetinin niteliği, yeme zamanı ve sıklığı belirlenir. Kişinin yaşına, cinsiyetine ve aktivite durumuna göre enerji ve besin öğeleri, sıvı alım miktarı diyetine yazılır. Demem o ki:
Ayşe teyzeciğim sana verilen diyet programı ile komşun Fatma teyzeye verilen diyet programı aynı ise bil ki bir yer de bir problem var!
NE YAPMALI ?
Yaşam biçimimizde ve davranışlarımızda değişikliğe gidip fiziksel aktiviteyi arttıracağız.
Yemek yemeği önemseyelim, belli bir yerde yiyelim.
Dikkatimizi dağıtacak televizyon, bilgisayar, gazete ve radyoyu sofradan uzak tutalım.
Rafineri değil doğal gıdalar tercih edelim.
Alışverişe tok karınla ve alacaklarımızın listesi ile çıkalım.
Çevreni yememen gereken yiyecekleri ikram etmemeleri konusunda uyar.
Evde enerji yoğunluğu yüksek (tatlılar vb..) gıdalar bulundurma.
Yavaş ye, lokmaları küçült, yavaş ve iyi çiğne.
Tabaktaki yemeğin yağlı kısmını yeme.
Yememen gereken herhangi bir yiyeceği çok istiyorsan ye fakat yürüyüş veya başka bir aktivite ile dengele.
Mevlana der ki: ‘Tencereyi harlı ateşe koyma. Acele pişen yemekten hayır gelmez.’
Kendinize iyi davranın sağlıcakla kalın…
Yazarlar
- 01Asırların taşıdığı gelenek: Tandır ekmeği
- 02Batman’da düzenlenen “Genç Hatipler Minberde” yarışması
- 03 TOKİ KONUTLARINDA ANAHTAR TESLİMİ
- 04DÜNYA HASTANESİNDEN BİR İLK DAHA
- 05Murat Çiçek ile röportaj:
- 06Ziver Özdemir ile Röportaj
- 07 Numan Hadi Radyo Yüksel’e Konuk Oldu
- 08ADİLE GÜRBÜZ RÖPORTAJI
- 09Batmanlı genç Bursa’da öldürüldü
- 10Ben Değil, Siz Kazanacaksınız
- 11Aslan, Meydan Ortaokulu öğrencilerini konuk etti
- 12RADYO YÜKSEL YÜKSELEN YILDIZLARI AĞIRLIYOR
- 13Batman Newroz’u 18 Mart’ta
- 14YAZARI, OSMAN KAYA “RADYO YÜKSEL”e KONUK OLDU
- 15Feci kazada hayatını kaybedenler gözyaşlarıyla defnedildi
- 01PEYGAMBER (SAV) SEVDASIYLA ALAN DOLFU
- 02TAZİYE EVLERİNE YARDIM DEVAM EDECEK
- 03YALÇIN VE KAYGUSUZ AİLESİNİN MUTLU GÜNÜ
- 04Batman’da meydana gelen trafik kazasında baba ile oğlu ağır yaralandı
- 05VALİ CANALP’TEN İDDİALARA CEVAP
- 06GIDACILAR SİTESİNİN TEMELİ ATILDI
- 07BELEDİYENİN BORCU 3 MİLYAR 53 MİLYON 970 BİN TL
- 08'Takımımıza güvenimiz tam, yolun sonu şampiyonluk olacaktır'
- 09MECLİS BAŞKANI SEÇİMİ YAPILDI
- 10Turizm Master Planı Çalıştayı açılış programı yapıldı
- 11“Kalifiye eleman yetişirse ülke kalkınır”
- 12Ramanlı’dan söz verdiği esnaflara ziyaret
- 13DEFORME OLAN YOLLAR YAMALANIYOR
- 14ÇİFTÇİ, ‘’YEREL BASINA ACİLEN İYİLEŞTİRİCİ DESTEKLER VERİLMELİ’’
- 15GÖNÜLAÇAR RADYO YÜKSEL'E KONUK OLDU
Henüz Yorum yok