RAMAZAN AYI İÇİ BESLENME ÖNERİLERİ
RAMAZAN AYI İÇİ BESLENME ÖNERİLERİ
• Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra aralıklar ile her seferinde azar azar küçük porsiyonlar şeklinde beslenin.
• Yemeklerinizi hızlı yemekten kaçının, yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek tüketin.
• Sahur öğününüzü atlamayın, mutlaka yapın.
• Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmekler gibi yiyeceklerden oluşan hafif bir kahvaltı yapabilir ya da çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salatadan oluşan bir öğün tercih edebilirsiniz.
• İftara peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlayıp 10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edebilirsiniz. Hem enerji veren hem de kan şekerini dengeli bir şekilde yükselten besinler (beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna vb.) tercih edin.
• İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine; sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi vb.) veya meyve tatlıları tercih edin.
• Susama hissi duymasanız bile iftar ve sahur arasında sık sık su için. Suya ek olarak kafein içeren içecekler yerine de süt, ayran, sade soda, taze sıkılmış meyve-sebze suları, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edebilirsiniz.
• Yemekleri pişirme yöntemlerinin de önemli olduğunu unutmayın. Özellikle ızgara, haşlama, fırında, buğulama gibi sağlıklı yöntemlerle hazırlanan yemekleri tercih edin.
• Kavrulmuş, kızartılmış ve tütsülenmiş yemeklerden uzak durun.
• İftardan 1-2 saat sonra kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olacaktır.
• Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek kabızlığı önlemek için sıvı tüketiminize dikkat edin. Ek olarak, yemeklerde lif oranı yüksek yiyecekler (kuru baklagiller, kepekli tahıllar, sebzeler) ve ara öğünlerde de taze ve kuru meyveler, hoşaf ve kompostolar, hurma, ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler tercih edebilirsiniz.
EN ÇOK YAPILAN HATALAR
İftarda aşırı ve hızlı yemek çabuk acıkmaya neden olur, birden yüklenmeyin.
Fazla tüketilen yağ ve karbonhidrat sindirimi zorlar, ağır yemekler tüketmeyin.
Tek öğünle beslenmek vücut için yeterli değildir. 2 ana ve 2 ara öğün yemeye çalışın.
Ramazanda günlük sıvı ve besin ihtiyacını hesaplayıp karşılamalısınız.
Lokmaları çiğnemeden yutmak sindirimi zorlaştırır, hızlı yemek yerine yavaş ve çiğneyerek tüketin.
Oruçluyken aşırı hareket ve hareketsizlik zararlı olabilir. Hafif egzersiz ve yürüyüş deneyebilirsiniz.
Dyt. A. Ozan ÖZCAN - Diyetisyen
Batman Medicalpark Hastanesi
Yazarlar
- 01Asırların taşıdığı gelenek: Tandır ekmeği
- 02Batman’da düzenlenen “Genç Hatipler Minberde” yarışması
- 03 TOKİ KONUTLARINDA ANAHTAR TESLİMİ
- 04DÜNYA HASTANESİNDEN BİR İLK DAHA
- 05Murat Çiçek ile röportaj:
- 06Ziver Özdemir ile Röportaj
- 07 Numan Hadi Radyo Yüksel’e Konuk Oldu
- 08ADİLE GÜRBÜZ RÖPORTAJI
- 09Ben Değil, Siz Kazanacaksınız
- 10Batmanlı genç Bursa’da öldürüldü
- 11Aslan, Meydan Ortaokulu öğrencilerini konuk etti
- 12Batman Newroz’u 18 Mart’ta
- 13RADYO YÜKSEL YÜKSELEN YILDIZLARI AĞIRLIYOR
- 14YAZARI, OSMAN KAYA “RADYO YÜKSEL”e KONUK OLDU
- 15Feci kazada hayatını kaybedenler gözyaşlarıyla defnedildi
- 01VALİ SAHADAN AYRILMIYOR
- 02CEYLAN, ÖĞRENCİLERLE İFTAR AÇTI
- 03BAŞKAN YILMAZ'DAN TEŞEKKÜR
- 04BÜYÜK ZAFER KUTLANDI
- 05“Modern projelerimiz ile şehrimize güzellikler katacağız”
- 06FATİH HİZMETE KAVUŞACAK
- 07RAMAZAN ETKİNLİKLERİ GÜZELLİKLERİ DEVAM EDİYOR
- 08Ceylan'dan sağlık çalışanları ve hastalara ziyaret
- 09Kuaför ve berber fiyatları güncellendi
- 10MHP'DE HAREKETLİLİK
- 11SİLİ YENİDEN REFAH'TA
- 12BABACAN BATMAN'DAYDI
- 13NASIROĞLU VE CEYLAN MİD-DER'İ ZİYARET ETTİ
- 14YAŞAR KEMAL KENT ORMANINDA İLK ÇİVİ ÇAKILDI
- 15KUYUBAŞI TOKİ'DE CİNAYET : 2 ÖLÜ
Henüz Yorum yok